问：

我总是忍不住对孩子发火，表现为吼他、推开他、怒目瞪他等，发完火看到孩子噙着泪抽泣，或小心翼翼躲着我又分外愧疚。不知道怎么做才能控制自己？

专家支招：

1．发现真正的问题

当你孩子朝你扔东西的时候，不要先急着骂：你为什么又要发脾气？？而是应该把焦点放在孩子身上想一想，他这反常的行为背后的原因，这完全可能是事出有"因"的。他是不是肚子饿了，心烦了，累了，或者就是仅仅想引起大人的注意？试着去满足他背后的需要，而不是放大你的愤怒和负面情绪。

2．定期反省自己的脾气

发现收不住时，定期反省很有效。找一些关键的点，发现自己每天什么时候最容易发火，起床以后的起床气，还是上了一天班回来以后？发现自己最可能有的爆点，适当提醒收敛点。 还可以让孩子参与到解决问题的过程中，比如，"妈妈每天下班回来看到客厅里一团糟，玩具衣服乱扔就让我很恼火，你觉得怎么样可以让事情变得好一些？"通过直接地问孩子，能她们意识到自己的问题，找出改进方法。

3．减少婚姻的口角

在彼此都平静的当口，你和你的配偶应该达成一个共识，在发生争吵的时候彼此最抓狂的那个瞬间，以及给出一个信号（比如一个终止的手势），告知对方我已经达到极限了。当觉得自己在小孩面前快要疯了时，马上走开，避免矛盾扩大，并且把那个信号告诉对方，今天的事情以后再私下聊，不要当着小孩的面吵。

4. 和孩子聊你的情绪

当一个陌生人惹恼你的时候（比如在机舱陌生人着急把行李搬下来，砸到你还不道歉），你可以开诚布公地和孩子讨论下你当时那一刻的情绪："你看，妈妈现在非常生气，妈妈觉得自己心跳都加速了，那个人太粗鲁了！那个人可能有急事所以赶着下飞机，或者她没看到行李砸到我了"……在这样的交流中，其实你在和孩子探讨，同时你自己的情绪已经慢慢平复了，而不会被燃烧的怒火侵蚀你全部的心。

5．用"回忆"点缀房间

留在回忆中的，总是生活最美好的部分。在信息被关在电脑里的今天，多将一些"回忆"呈现到生活的每个角落里来。用旅行的照片装饰墙面，将宝宝出生的脚印做成模型放在案头，将宝宝画的漂亮的作品都陈列在房间里……看到这些，就是无声的暗示，不要让脾气伤害了最宝贵的人。

6．和闺蜜约会、和老公约会，给情绪多制造一些出口

留一些时间给自己，去做spa，和闺蜜吐槽，和老公看电影，甚至在有帮手的时候为自己安排一段小旅行,等等，这些活动的安排等于给坏情绪制造了各种管道作为出口，心情平顺了，不会将负面情绪聚焦在某个点上，就不容易震怒。

7．健身

大汗淋漓，是发泄坏脾气的最佳手段。身体、精神在一个好的状态里，自然会用很积极的心态去面对一切，也容易忍受孩子偶尔为之的焦躁。

8．做一些对社区对社会有意义的事

去学校做义工，参与一些社区活动的组织，这些事情的参与会让你从更多元的层面找到自己价值的存在感，也有助于把注意力分散，毕竟每天对着熊孩子，再好的耐心也难免崩盘。

9．亲子共读情绪绘本

有一些很优秀的情绪绘本，细腻地讲述不同情绪对自己的影响，以及每个人对自己情绪的控制。亲子共读，可以让孩子明白，每个人都有生气的时候，很正常。比如著名的Trace Moroney写的情绪系列书中的"When I am angry"，也有中文版叫《我不想生气》。

10．发完脾气要道歉、要表达爱

如果你对孩子发脾气了，事后一定要和孩子承认自己在刚才那个瞬间失去了自控力。爸妈还是很爱他的，觉得很抱歉，给一个大大的拥抱，让孩子和你一起平复，这是孩子重新接纳你的过程，也是你自己重新接纳自己的过程。