考试焦虑自我测试

请根据最近两周的实际情况进行选择，A很符合、B比较符合、C较不符合、D很不符合。

   1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

   2、临近考试时，我就泻肚子了。

   3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。

   4、在考试前，我总感到苦恼。

   5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

   6、在紧张的温课期间，常会想到："这次考试要是得到个坏分数怎么办？"

   7、越临近考试，我的注意力越难集中。

   8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

   9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

   10、在考试前，我常做关于考试的梦。

   11、到了考试那天，我就不安起来。

   12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。

   13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

   14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。

   15、在考试中，我的手会变得冰凉。

   16、在考试时，我感到十分紧张。

   17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

   18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

   19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都一点也回忆不起来。

   20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

   21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

   22、考试时，即使不热，我也浑身出汗。

   23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

   24、考试时，我经常会看错题目。

   25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

   26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。

   27、如果我考了个坏分数，家长和老师会严厉地指责我。

   28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

   29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

   30、我对考试十分厌烦。

   31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。

   32、考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。

   33、不进行考试，我能学到更多的知识。

计分方法和结果分析

   统计你所选的各个答案的次数，每选一次A得3分，B得2分，C得l分，D得O分，然后用下列公式计算出你的总分。

   总分=3×选A的次数+2×选B的次数+选C的次数

   根据你的总分查下面的评价表，就可了解你的考试焦虑水平。

评价表

   通过该量表测查，属于"镇定"和"轻度焦虑"水平的青少年，是很正常的。许多实验表明，轻度焦虑有助于考试成绩的提高，只要把焦虑感控制在这一水平之内，就不会影响到心理健康。若焦虑水平处于中度或重度以上，就需要引起重视。