导语
开学伊始，经过了一个暑假的休整，同学们本应精神百倍，斗志昂扬地迎接新学期，但不少同学反映自己出现了生理或心理的"不适"与"问题，这种开学初因身心不适应新学期生活的被统称为"开学综合症"或"开学恐惧症"。

暑假是同学们娱乐、休息的大好时机，而假期相对的舒适随性的生活与开学后的紧张学习生活是两种很大反差的生活方式，不少同学在这样的适应不良情况下，产生了心理落差。无论是生理上带来的身体不适，还是心理上带来的学习乏力，在情绪上都有产生一定的偏差，面对这种情况，开学的同学们该如何调整好自己的状态？

2017年9月1日，广东新闻频道《新闻大数据》栏目特约记者余黛仙、摄影师颜永军围绕"开学情绪调节"话题，采访了我中心首席心理咨询师王蓝老师。

记者问：开学之际，学生们该如何调整好入学状态？

王蓝老师答：同学们要按时作息，调整好生物钟，暑假期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟，养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时，同时做好新学期规划，多和同学沟通，开学之际，有些孩子会有紧张焦虑的情绪，学会自我暗示，给心理适度放松。必要时，可以向父母或长辈求助，家长的交流沟通也能够给到孩子心理上的支持。

记者问：对于入学新生心态调节上，王蓝老师有什么好的建议呢？

王蓝老师答：对于入学新生来说，青少年完全适应新环境需要六个月，刚开学的前100天为关键。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应，这些过程需要时间。新校园的管理方式、规章制度、具体要求和原就读学校都不一样，往往会感到不知所措。新生在新环境中容易产生孤独感，适应新环境需要一个过程，家长要和学校相互配合，对孩子悉心沟通，引导孩子养成良好习惯，尽快融入集体。

学生需要学会用开放的心态结交朋友，用付出和分享融入集体，养成稳定的学习习惯，进入新的学习环境，孩子面临新环境，家长应帮助孩子对自己的学习状态有一个客观的评估，从点点滴滴养成好习惯并持之以恒，新学期就会成为孩子成长进步的新起点。

记者问：家长如何引导孩子走出开学综合征？

王蓝老师答：第一步，调整作息时间。由于长假期间，生活秩序与平时上学期间不同，暑期可看电视、上网，早上难免就贪睡晚起。如果生物钟不及时调整，那么开学后上课就会迟到、打瞌睡。家长要及时关闭电视、网络，与孩子一起调整家庭作息时间，按照平时上学时间正常就寝、起床、饮食，以免开学后生物钟错乱，影响学习。

第二步，拟定计划目标。父母与孩子一起协商一个切合实际的学习计划，比如跟孩子一起制订一份可以实施的，在新一学期中能够达到目标的计划表，以便新学期快速进入学习状态。

第三步，与孩子们平等地互动交流。问问他们开学的感受，有没有什么困难的地方，及时地给予帮助与支持。

相对于青少年来说，大学生新生入学更需要注意的一点是，开学之际，很多入学新生在经济上首次掌握主导权，但缺乏自主消费经验，无法理性对消费价值与成本进行衡量，刚入学自控能力较弱，消费观念不完善，新生第一次掌控自己的财政支出，消费很容易被宣传诱导或周围同学所影响，产生盲目攀比的随机或冲动消费。这一点对于大学入学新生来说，心态上也是需要调整的。