高考是一场心理战和知识战的较量，扎实的学业成绩是高考取得优良成绩的前提，同时，良好的心理素质也是考生在高考中正常发挥取得优异成绩的前提保证，在紧张复习过程中适时地调整应试心态对在考试中起到了很重要的作用。

孟郊中举时写过一首诗：昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯，春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。面对高考，学子们都希望像孟郊一样春风得意圆自己的大学梦。而在高考中，考试心态占据第一位，往往考试心态决定着考试成绩的发挥。那么正在面对高考考生及其家长，该如何做才能保持心态平衡呢？

2017年6月2日，广东新闻频道《新闻大数据》栏目特约记者郑小乔、摄影师颜永军围绕"高考前如何心理调适"话题，采访了我中心首席心理咨询师王蓝老师。

记者问：高考陪伴孩子复习，家长该如何保持平和心态？

王蓝老师：高考倒计时，家长作为高考间接参与者，陪伴孩子复习应试，很多家长会对孩子给予很大的期望，"十年磨一剑，决胜两三天"，在孩子临考的时候，往往不少家长会表现得比孩子还要更加紧张，考前这段时间，建议家长要把自己的心理和行为纳入到正常的轨道上，调整好自己的心理状态，不要让孩子感觉到来自家长的压力。

高考是虽是分水岭，有的选择走进大学校园，而有的可能会选择走向社会，但实际上，人的学习成长是一辈子的事情，而不单单是以高考来定终身，家长应当保持平常的心态，相信孩子，有努力足够了，至于成绩如何，以顺其自然的应考态度来面对。

家长应当管理好自己的情绪，让自己放松下来，不要太过于焦虑，因为焦虑的情绪会传递给孩子，给孩子带来压力，家长尽量不要在孩子面前强化考前的紧张感，不要提醒孩子离考试倒计时还有多少天，看到孩子不停上厕所等紧张焦虑行为时，家长应忽略孩子这些紧张行为，积极引导孩子情绪宣泄，告诉孩子考试前睡不着或者频繁上厕所这些行为是紧张焦虑导致的，是非常正常的情绪反应，不会影响考试发挥。教孩子学会接纳紧张，不要去排斥紧张的感觉，可以去体验这种紧张的感觉，让紧张感慢慢消失。

记者问：高考考生考试压力从哪里来？

王蓝老师：高考一直是社会关注的热点，每年高考都牵动无数学子和家长的心，在高考的重压下，很多考生会对学习压力难以适应产生心理问题，在我的临床个案中，发现有一些高考考生心理状态出现问题的原因往往害怕的并不是考试本身，而是害怕家长或者是亲人对其自身的期望，考生担心的是一旦考坏了，不知道该如何面对。

当成绩不好时，面对父母期待的目光，这种无形的压力给孩子背上了沉重的思想包袱，影响了孩子的考前情绪，从而出现了普遍的心理问题，如焦虑、抑郁、敏感，情绪不稳定，记忆力分散，心态失衡，影响了高考的正常发挥。有些考生还因情绪问题躯体化出现一些躯体上症状，比如说有些考生会引发支气管炎不停咳嗽、头痛、胸闷等等来逃避考试。

记者问：高考考生后一周临考该如何自我心理调适？

王蓝老师：考生考前感觉到心理压力非常大的时候，应当和家长进行沟通，表达内心的紧张和焦虑，从父母身上获取信心、鼓励和支持。考生在考试前可以对自我做一些积极的暗示，提升自信心，培养良好心态，可以做一些放松的练习，比如画画涂鸦、听听轻快舒缓的音乐、运动、做深呼吸、自我冥想或自我暗示等，这些练习可以让紧张焦虑感降低，在一定程度上得到缓解。

比如：回忆自己曾经做成功的一件事情，回到事件当中去感受成功的愉悦和自信感，将感觉找出来，在考试的时候，心中默念"我相信我一定可以考好的"、"我能行，我相信我能取得意想不到的好成绩"等等积极的自我暗示，给自己的情感做一个链接。

在临考时，有些考生精神会特别紧张，应尽量减少学习强度和学习时间，不主张长时间、高强度的复习应考状态，避免用脑过度导致过度紧张，保证正常的睡眠质量和饮食规律习惯，让生活有节奏，一张一弛，保持良好的体质和状态应对高考。