关键词：焦虑 催眠

考试焦虑催眠对于大多数考试时不能正常发挥的学生来说，这是一个简单实用的方法。通过催眠，能够缓解考前紧张情绪，促进考场发挥，提高学习效率。

如果你觉得有考试焦虑的情绪，可以在经常做下面这个自我催眠的练习：

建议在临睡前20分钟做这个练习，选择一个舒适的姿势躺着，在做完后可以直接进入睡眠状态。首先，通过调整呼吸，让自己进入安静放松的状态。想像自己正走入考场，从学校门口走入教室，找到自己的位置，坐在椅子上，拿出笔和纸……看着老师发试卷，暗示自己觉得很放松，有信心……看到试卷，觉得很轻松，相信自己可以顺利地发挥自己的水平……具体地想像自己从走入考场到答题完成的整个过程，可能你会觉得紧张，我要请你把紧张的感觉一一抹去，可以通过数数的方法，把每次自己觉得紧张的感觉消除，尽量想像自己顺利答题的样子，记住，一旦在想像的世界里你可以顺利地答题，在真实的考试中你就会变得更有力量。

重复几次想像自己顺利考试答题的整个过程，直到你觉得轻松自如，有足够的勇气在想像中面对考试。如果你能够体会到那种轻松自在面对考试的感觉，可以选择一个自己熟悉的手势，让这个手势和轻松的感觉之间建立连接。一边感受放松与宁静，一边保持这个手势，保持深深的呼吸，直到你觉得一做这个手势，就能唤醒那种平静自信的感觉为止。以后，每当你在考场觉得紧张的时候，都可以使用这个手势控制自己的情绪。

如果觉得自己没有办法静下心来，安静地、完整地做完自我催眠，你可以寻求专业催眠师的帮助。毕竟，专业催眠师具有丰富的经验、技巧，和充沛的心理能量，能够高效地帮助你调节情绪，克服考试焦虑。