关键词：减压与情绪管理

2011年5月23日晚，郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗塞离世。一周前，他曾在微博中写下"我的亚健康状态很厉害"。而下一条微博却是："明天去哪里完成任务？"
　　5月22日，生于1980年的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾不幸因病去世，时年31岁。
　　5月18日，央视财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世，时年36岁。
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　　六天，三位媒体人的离世消息，通过微博传播，让不少媒体界同行自叹"伤不起"，也让更多上班族再次回头审视自己的健康。一些人有些无奈地表示："不是自己不想好好爱惜身体。有时候，身不由己。"

　心理专家：学会真正放松，教你"解压7步法"

　　得知三位媒体人英年早逝的消息，浙江大学心理系副教授陈树林觉得特别惋惜。他告诉记者，虽然很多白领已经比较注重身体医学上的健康——体检，吃维生素等，但往往忽视了心理上的健康，"殊不知，心理压力太大，时间一长，同样会破坏身体自身的免疫系统。免疫系统如果失守，哪怕一个身体小问题，就有可能是‘致命一击’"。

　　陈教授告诉记者，工作节奏紧张的现代人，一定要学会真正释放自己的心理疲劳，"首先，交流很重要，要敞开心扉地交流。其次要努力让自己深层次放松，比如深度瑜伽，或者是通过仪器让神经肌肉彻底放松‘生物反馈’法——这个方法很多运动员都在用，是种康复手段，杭州一些医院里有。后，要坚持每天做点让自己特别愉悦的事情，比如翻翻小说，但贵在坚持，这样才能从内心缓解压力。"

　　另外，陈教授还介绍说："碰到自己感觉无法解决的问题，内心会特别焦虑。这时候，你可以试试‘七步法’。"

　　据介绍，这个方法是美国一个心理学教授提出来的，运用了行为心理学的原理，对于脑力劳动者还挺有用的：1、明确问题——先抛开大命题，找到它背后的小切口；2、哪些方法可以解决——针对小问题，找到小办法；3、头脑风暴——不要把问题都揽在自己身上，请别人一起出主意；4、哪条路合理——让自己尽量轻松地去处理问题；5、告诉自己一定要去做——制定行动计划，分段分层级具体实施；6、整个过程中自我监管；7、有了结果及时反馈、犒赏自己。