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考试焦虑自我测试

作者:  来源:  时间:2014/1/13 11:58:30

考试焦虑自我测试 

请根据最近两周的实际情况进行选择,A很符合、B比较符合、C较不符合、D很不符合。

    1、在重要的考试前几天,我就坐立不安了。

    2、临近考试时,我就泻肚子了。

    3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。

    4、在考试前,我总感到苦恼。

    5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。

    6、在紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”

    7、越临近考试,我的注意力越难集中。

    8、一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。

    9、在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。

    10、在考试前,我常做关于考试的梦。

    11、到了考试那天,我就不安起来。

    12、当听到开始考试的铃响了,我的心马上紧张地急跳起来。

    13、遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。

    14、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。

    15、在考试中,我的手会变得冰凉。

    16、在考试时,我感到十分紧张。

    17、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。

    18、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。

    19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都一点也回忆不起来。

    20、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。

    21、在考试中,我想上厕所的次数比平时多些。

    22、考试时,即使不热,我也浑身出汗。

    23、在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。

    24、考试时,我经常会看错题目。

    25、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。

    26、发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑身大汗。

    27、如果我考了个坏分数,家长和老师会严厉地指责我。

    28、在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。

    29、有几次在重要的考试之后,我腹泻了。

    30、我对考试十分厌烦。

    31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。

    32、考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。

    33、不进行考试,我能学到更多的知识。

计分方法和结果分析

    统计你所选的各个答案的次数,每选一次A得3分,B得2分,C得l分,D得O分,然后用下列公式计算出你的总分。

    总分=3×选A的次数+2×选B的次数+选C的次数

    根据你的总分查下面的评价表,就可了解你的考试焦虑水平。

评价表

总分

0-24

25-49

50-74

75-99

焦虑水平

镇定

轻度焦虑

中度焦虑

重度焦虑

 

    通过该量表测查,属于“镇定”和“轻度焦虑”水平的青少年,是很正常的。许多实验表明,轻度焦虑有助于考试成绩的提高,只要把焦虑感控制在这一水平之内,就不会影响到心理健康。若焦虑水平处于中度或重度以上,就需要引起重视。